Payud*r* adalah didominasi jaringan lemak yang terletak segera diatas atas otot-otot Dad*. Satu diantara langkah paling baik untuk mengangkat Payud*r* Anda yaitu untuk memperkuat otot-otot di bawah Payud*r* Anda karena mereka membantu untuk mendukung mereka. Saat otot-otot ini lemah, mereka sangat mungkin jaringan Payud*r* melorot. Namun bila Anda meningkatkan otot-otot ini, Payud*r*Anda akan mendapatkan tumpangan bagus.
Latihan berikut ini tidak akan berubah A cangkir ke B atau diluar. Tetapi mereka bisa menolong Anda untuk membangun otot-otot tubuh bagian atas serta memperbaiki penampilan Payud*r* Anda tanpa harus operasi.
1. Dad* Squeeze dengan Medicine Ball
meremas d*d*
MemerasDad* yaitu langkah yang bagus untuk pemanasan Dad* sebelumnya latihan lain, atau Anda bisa mengerjakannya diakhir pekerjaan Dad* saat otot-otot Anda yang capek. Latihan ini bekerja otot-otot Dad*serta bahu.
Duduk tegak di kursi serta yakinkan punggung Anda lurus serta perut Anda tegang.
Tahan bola obat di tingkat Dad* serta meremas bola untuk kontrak Dad*.
Sesaat meremas bola, perlahan-lahan meluruskan lengan, mengambil bola segera di depan Anda hingga lengan lurus.
Melindungi desakan stabil pada bola semua gerakan.
Membawa bola kembali pada arah Dad*serta ulangilah untuk 1-3 set 10 reps.
2. Dorong-up
mendongkrak
Push up yaitu latihan yang bagus untuk mengencangkan Dad* Anda, serta sebagai bonus penambahan itu akan menguatkan kembali serta inti Anda otot (untuk lebih latihan untuk inti Anda lihat menulis saya mengenai latihan paling baik untuk memperoleh perut rata). Anda bisa mengerjakannya dirumah tanpa ada peralatan spesial. Untuk macam lebih gampang Anda bisa meletakkan lutut di tanah.
Berbaring pada perut serta tempat tangan Anda pada tanah di samping lubang lengan Anda serta mendorong diri hingga siku Anda sedikit ditekuk. Yakinkan Anda melindungi perut Anda tegang serta perlahan turunkan Dad* Anda ke tanah lalu memaksakan diri kembali pada. Ulangilah sejumlah yang Anda dapat.
3. T-Plank
T-plank
T plank (dikenal juga sebagai papan depan) bukan sekedar mengencangkan perut Anda, itu menguatkan Anda Dad*, lengan, punggung, glutes serta kaki juga. Itu bangun kemampuan di beberapa daerah dengan berat tubuh dari pada peralatan (Anda bisa memberikan bobot untuk tantangan ekstra), membuatnya jadi besar, tak ada alasan-ditoleransi latihan.
1. Pegang badan Anda dalam posisi push-up, dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul supaya lebih stabil.
2. Angkat lengan kanan, memegang berat, serta buka badan Anda semuanya jalan ke kanan bikin bentuk " T " dengan
badan Anda. Tetaplah dalam posisi itu selama 10 detik.
3. Kembali pada posisi awal serta lakukan hal yang sama di segi kiri. Itu satu diantara rep. Apakah 5-10 repetisi.
Bila Anda temukan latihan ini sangat susah untuk menahan sepanjang kian lebih satu atau dua detik, meletakkan lutut atau lutut di tanah. Saat Anda memperoleh kemampuan, memegang berpose untuk saat yang cukup lama mesti jadi tambah lebih gampang.
Langkah Bikin Ini Sulit
Angkat kaki atas 6 inci dari kaki sisi bawah, hingga kaki atas melayang di hawa.
Pakai lima hingga bobot 10 pon sebagai pegangan.
4. Bench Press
bench press up
Bangku menghimpit yaitu latihan yang bagus yang bisa menolong Payud*r* Anda terlihat sedikit diangkat lantaran penguatan otot-otot Dad*yang terdapat di belakang jaringan lemak Payud*r*serta menolong untuk mensupport jaringan Payud*r*. Saat otot-otot ini lemah mereka memungkinkan untuk jaringan Payud*r* Payud*r*melorot. Anda bisa ganti bangku dengan bola Swiss.
1. Lie muka diatas bangku, bola Swiss atau di lantai dengan lengan lurus, dumbbell di tangan semasing.
2. Turunkan dumbbell hingga mereka dekat dengan segi Dad* Anda.
3. Tekan mereka kembali ke posisi awal. Itu satu diantara rep. Lakukan 10 repetisi.
5. Dumbbell fly
dumbbell flyes
flys halter yaitu satu diantara latihan paling baik untuk mengencangkan Dad* Anda.
1. Lie wajah-up di bangku datar atau di lantai dengan lutut ditekuk.
2. Pegang sepasang dumbbell diatas bahu Anda dengan siku sedikit menekuk. Melindungi sedikit tikungan di siku Anda, turunkan bobot hingga siku searah dengan Dad* Anda.
3. Melindungi tikungan yang sama di siku Anda menghimpit bobot kembali. Kerjakan 10 repetisi.
6. Menerapkan Tekanan
wall push up
Satu diantara latihan yang paling simpel untuk gemuk up Payud*r* Anda yaitu dengan mengaplikasikan desakan dengan otot Dad* Anda serta membidik otot Dad*Anda yang menolong untuk mensupport Payud*r* Anda.
1. Untuk lakukan latihan ini, muka ke arah dinding sembari berdiri tegak menentangnya.
2. Saat ini bertumpu di dinding dengan tangan Anda serta meletakkan banyak desakan dengan tangan Anda yang Anda dapat seakan-akan berusaha untuk memindahkan dinding.
3. Selalu mengaplikasikan desakan dengan mendorongnya sepanjang 10 detik di satu peregangan.
4. Lalu bebaskan, bersantai, berjabat tangan Anda serta meneruskan dengan itu lagi. Ulangilah ini 10 kali.
7. Standing Dad* Fly
fly Dad* standin
Sementara latihan ini terutama bekerja pada bahu Anda, ada beberapa manfaat untuk otot Dad* Anda juga.
1. Berdiri atau duduk tegak, dengan perut yang ketat dan tekuk siku sambil memegang dumbbell.
2. Tekan telapak tangan Anda bersama-sama. Tahan selama dua detik dan lepaskan. Ulangi 10-15 kali.
http://www.artikelkesehatan9.com/2016/03/wow-luar-biasa-inilah-olahraga-terbaik.html